Sosyal medyadaki hayatlar beni mutsuz ediyor.
Sosyal medyadaki ‘kusursuz’ hayatlarla kendini kıyaslama duygusunu fark edip yönetmek için karar provası.
Sosyal medyada gördüğün, çoğu zaman birinin en iyi anlarının seçilmiş özetidir. Kendi sıradan anını, başkasının vitrinaıyla kıyaslamak adil bir karşılaştırma değildir.
Durum kartı
puanlama yokAkışta herkes mutlu, başarılı ve eğleniyor gibi görünüyor. Sen kendini geride ve yetersiz hissediyorsun. Ne yaparsın?
Bütün seçenekler ve geri bildirimleri
Önce yukarıda kendi seçimini yapmanı öneririz. Seçeneklerin hepsini bir arada okumak istersen burada.
1. seçenek: Bakmaya devam ederim, belki geçer.
Genellikle tam tersi olur. Bu seçim, rahatsızlığı dağıtmak için aynı yere bakmaya devam ettiğini gösterebilir. Ama karşılaştırma duygusu, üstüne baktıkça çoğu zaman artar.
Bir sonraki sefere: Kendine küçük bir deneme yap: 10 dakika akıştan çık, ne hissettiğine bak. Duyguyu fark etmek, ondan çıkmanın ilk adımıdır.
2. seçenek: Beni kötü hissettiren hesapları sessize alırım.
Akışını sen yönetiyorsun. Bu cevap, gördüğün şeyin tamamen senin elinde olmadığını ama bir kısmının elinde olduğunu fark ettiğini gösteriyor olabilir. Sessize almak küsmek değil, kendi alanını düzenlemektir.
Bir sonraki sefere: Bir hafta boyunca seni iyi hissettiren içerikleri çoğalt, kötü hissettirenleri azalt. Akışın senin ruh halini etkilediğini unutma.
3. seçenek: Bunun bir ‘vitrin’ olduğunu kendime hatırlatırım.
Gördüğünü doğru yere koyuyorsun. Bu seçim, paylaşılanın gerçeğin tamamı olmadığını ayırt edebildiğini gösteriyor olabilir. Çoğu paylaşım, kötü anların ayıklandığı bir seçkidir.
Bir sonraki sefere: Gördüğün bir ‘kusursuz’ paylaşımın arkasında neyin görünmediğini bir cümleyle yaz. Bu küçük alışkanlık kıyas baskısını azaltır.
Düşünme sorusu: Kendini en çok ne tür içerikleri gördükten sonra kötü hissediyorsun? Bu bir kalıp mı?
Bugün küçük bir deneme: Bugün seni kötü hissettiren bir hesabı sessize al ve ne değiştiğini gözlemle.
İlgili içerikler
Sık sorulan sorular
Sosyal medyayı tamamen bırakmam mı gerekir?
Şart değil. Çoğu zaman kimi takip ettiğini ve ne kadar süre kaldığını ayarlamak, tamamen bırakmaktan daha sürdürülebilirdir.
Bu his sadece bende mi var?
Hayır. Karşılaştırma duygusu çok yaygındır; üstelik bunu hissedenlerin çoğu, başkalarına ‘mutlu’ görünen paylaşımlar yapıyor olabilir.