Bir grup beni dışlıyor gibi hissediyorum.
Dışlanma hissiyle başa çıkarken varsayım, açık konuşma ve destek arama seçeneklerini deneyen karar provası.
Dışlandığını hissetmek çok zorlayıcıdır ve bunu hissetmen senin bir eksiğin olduğu anlamına gelmez. Bazen his gerçektir, bazen bir yanlış anlaşılmadır; ikisini ayırmak işine yarar.
Durum kartı
puanlama yokSon zamanlarda bir arkadaş grubu seni planların dışında bırakıyor gibi. Emin değilsin ama içine sinmiyor. Ne yaparsın?
Bütün seçenekler ve geri bildirimleri
Önce yukarıda kendi seçimini yapmanı öneririz. Seçeneklerin hepsini bir arada okumak istersen burada.
1. seçenek: Demek beni istemiyorlar, ben de uzaklaşırım.
Varsayım, bazen yanlış olabilir. Bu seçim, incinmemek için baştan geri çekildiğini gösterebilir. Bu anlaşılır bir koruma; ama kesin bilmeden verilen ‘beni istemiyorlar’ kararı, bazen yanlış anlaşılmayı kalıcı hale getirir.
Bir sonraki sefere: Hissini bir gözlem gibi ele al: ‘Şu an dışlanmış hissediyorum’ ile ‘kesinlikle beni dışlıyorlar’ aynı şey değil. Önce kanıta bak.
2. seçenek: Güvendiğim birine açıkça sorarım.
Belirsizliği konuşarak azaltıyorsun. Bu cevap, varsayımla yaşamak yerine gerçeği öğrenmeyi seçtiğini gösteriyor olabilir. Sakin bir soru, çoğu yanlış anlaşılmayı çözer; çözmese bile sana net bir bilgi verir.
Bir sonraki sefere: Suçlamadan sor: ‘Son zamanlarda biraz uzak hissediyorum, bir şey mi oldu?’ Bu cümle kapıyı kapatmaz, açar.
3. seçenek: Kendimi kötü hissediyorum, bir yetişkinle konuşurum.
Yükü tek başına taşımıyorsun. Bu seçim, zor bir duyguyu yalnız taşımak zorunda olmadığını fark ettiğini gösterebilir. Güvendiğin bir yetişkinle konuşmak, hem rahatlatır hem yeni bir bakış açısı verir.
Bir sonraki sefere: Bir aile büyüğü, öğretmen veya rehber öğretmenle konuşabilirsin. Sürekli ve seni yıpratan bir dışlanma yaşıyorsan bunu paylaşmak önemlidir.
Düşünme sorusu: Bu durumda en çok neye ihtiyacın var: bir cevaba mı, biriyle konuşmaya mı, yoksa biraz alana mı?
Bugün küçük bir deneme: Bugün güvendiğin bir kişiye durumu tek cümleyle anlatmayı dene.
İlgili içerikler
Sık sorulan sorular
Sorarsam daha kötü olursa?
Sakin ve suçlamadan sorduğunda çoğu konuşma kötüye gitmez. Yine de bu kaygı çok güçlüyse, önce güvendiğin bir yetişkinle konuşman yardımcı olabilir.
Bu his geçmiyorsa?
Sürekli ve seni yıpratan bir dışlanma yaşıyorsan bunu tek başına taşıma. Güvendiğin bir yetişkine veya rehber öğretmene danışmak önemli ve doğru bir adımdır.