Stresle nasıl baş ediyorsun?
Stresle baş etmenin tek doğru yolu yok. Bu test seni yargılamaz; hangi tepkiye yakın olduğunu görmen için bir başlangıç.
Sonuç, son sorudan sonra görünecek.
Burada amaç kendini etiketlemek değil, fark etmek. Doğru ya da yanlış cevap yok.
Testin tamamı: sorular ve olası sonuçlar
Testi çözmeden önce okursan sonucun etkilenebilir. Soruları ve çıkabilecek sonuçları bir arada görmek istersen burada.
Sorular
- 1. Bir şey seni gerdiğinde ilk tepkin?
- Hemen bir şey yapmaya, çözmeye çalışırım
- İçime atar, kimseye belli etmem
- Birine anlatmak isterim
- 2. Sınav/teslim baskısında?
- Liste yapar, adım adım giderim
- Gerginliği tek başıma taşırım
- Bir arkadaşımla dertleşirim
- 3. Kötü bir haber aldığında?
- Bir şeyle meşgul olurum
- Sessizleşir, içime kapanırım
- Güvendiğim birini ararım
- 4. Stres geçmeyince?
- Plan değiştirip harekete geçerim
- Tek başıma atlatmaya çalışırım
- Konuşunca rahatlarım
Olası sonuçlar
Strese genelde harekete geçerek yanıt veriyorsun
Bir şeyi çözmeye girişmek sana iyi geliyor olabilir. Bazen de durup nefes almak gerekir; ikisini dengelemek güçlü kılar.
- Harekete geçmeden önce bir dakika nefes al.
- Her şeyi tek seferde çözmen gerekmez.
Bunu dene: Gerildiğinde önce üç yavaş nefes, sonra tek bir küçük adım.
Stresi daha çok içine atma eğilimindesin
Gerginliği tek başına taşımak yorucu olabilir. Paylaşmak zayıflık değil; yükü hafifletir.
- Küçük de olsa birine bir cümle söylemeyi dene.
- Yazmak da bir paylaşma biçimidir.
Bunu dene: Bugün hissettiğin bir şeyi tek cümleyle güvendiğin birine ya da bir deftere yaz.
Stresle paylaşarak baş etme eğilimindesin
Konuşmak sana iyi geliyor; bu sağlıklı bir yöntem. Bazen de tek başına sakinleşmek işe yarar.
- Doğru kişiyi seç; herkes iyi bir dinleyici olmayabilir.
- Paylaşırken çözüm değil, sadece dinlenmek de istediğini söyleyebilirsin.
Bunu dene: Bir derdini paylaşmadan önce “sadece dinlemeni istiyorum” demeyi dene.
Sonuçlar seni tanımlamaz; yalnızca cevaplarının yakın durduğu eğilimi gösterir.
Sık sorulan sorular
Stresim çok yoğunsa?
Stres uykunu, iştahını ya da günlük hayatını sürekli etkiliyorsa, güvendiğin bir yetişkine ya da okulunun rehber öğretmenine danışmak en doğru adımdır. Bu test bir tedavi yerine geçmez.
Tek bir doğru baş etme yolu var mı?
Hayır. Duruma göre farklı yöntemler işe yarar; önemli olan kendine uyanı fark etmek.