Kendinde tükenmişlik ve aşırı stres işaretleri
Her yorgunluk tükenmişlik değildir. Ama stres uzun süre birikince bedenin ve zihnin sinyal vermeye başlar. Bu işaretleri kendinde fark etmek, zamanında yavaşlamanı sağlar.
Bu bir tanı listesi değil; kendini gözlemlemen için bir rehber. Belirtiler sürüyorsa ya da günlük hayatını zorlaştırıyorsa bir yetişkinle ya da uzmanla konuşmak önemli.
Uyarı işaretleri
Sende tanıdık gelenlere dokun; işaretler yalnızca cihazında kalır.
Peki sağlıklısı neye benzer?
Ne yapabilirsin?
- 1Yükünü küçült: her şeyi aynı anda yapmak zorunda değilsin, en kritik birkaç şeye odaklan.
- 2Uyku, hareket ve ekran molası gibi temelleri toparla; bunlar 'lüks' değil, kapasiteni belirleyen şeyler.
- 3Bir kişiye anlat; içinde tutmak yükü büyütür, paylaşmak küçültür.
- 4Belirtiler haftalarca sürüyor ya da günlük hayatını bozuyorsa bir yetişkinle veya okul rehberlik servisiyle konuş.
Önemli
Kendine zarar verme düşünceleri ya da 'yok olmak istiyorum' hissi varsa bunu bekletme. Güvendiğin bir yetişkine hemen söyle; Türkiye'de 182 ve acil durumlar için 112 aranabilir. Yalnız değilsin ve bu his kalıcı değil.
İlgili içerikler
Sık sorulan sorular
Sadece tembelim, tükenmişlik değil olabilir mi?
Tükenmişlik çoğu zaman tembellikle karıştırılır ama farkı şu: tembellikte 'yapmak istemezsin', tükenmişlikte 'istesen de yapamazsın'. Kendini suçlamak yerine dinlenmeye ihtiyacın olabilir.