Bir tartışmada çok sinirlendim, ne yapmalıyım?
Öfkenin tepe yaptığı bir anda zarar vermeden sakinleşmeyi ve sonra toparlamayı düşündüren senaryo.
Bir tartışmada öfken tepe yaptı; bağırmak, bir şey söyleyip sonra pişman olmak çok yakın. Sinirlenmek normal; önemli olan o anda ne yaptığın.
Durum kartı
puanlama yokBir tartışmanın ortasındasın ve çok sinirlendin. Kalbin hızlandı, içinden sert şeyler söylemek geliyor. Bir saniye sonrasında ne yaparsın?
Bütün seçenekler ve geri bildirimleri
Önce yukarıda kendi seçimini yapmanı öneririz. Seçeneklerin hepsini bir arada okumak istersen burada.
1. seçenek: Kısa bir mola verir, sakinleşince dönerim.
En güçlü ve en olgun seçim. Bu seçim, öfkenin kararını ele geçirmesine izin vermediğini gösteriyor. “Bir dakika” demek kaçmak değil; söyleyeceklerinin pişmanlığa dönüşmesini önlemektir.
Bir sonraki sefere: “Çok sinirliyim, biraz sonra konuşalım” de ve birkaç yavaş nefes al.
2. seçenek: İçimden geleni hemen söylerim.
Anlık rahatlama, sonra pişmanlık. Öfkeyle söylenen sözler o an rahatlatır ama çoğu zaman geri alınamaz ve ilişkiyi zedeler.
Bir sonraki sefere: Söylemeden önce üç saniye say; o üç saniye çok şeyi değiştirir.
3. seçenek: Hiçbir şey demeden susup giderim.
Susmak iyi; ama dönmek de gerekir. O an susup uzaklaşmak akıllıca olabilir. Ama mesele kapanmadıysa, sakinleşince geri dönüp konuşmak ilişkiyi onarır.
Bir sonraki sefere: Uzaklaş, sakinleş ve sonra “şunu konuşmak istiyorum” diyerek geri dön.
Düşünme sorusu: Öfken geçtikten sonra, az önce söyleyecek olduğun şeye hâlâ aynı şekilde inanıyor musun?
Bugün küçük bir deneme: Sinirin tepedeyken kullanabileceğin bir “mola” cümlesi belirle.
İlgili içerikler
Sık sorulan sorular
Sinirlenmek kötü mü?
Hayır, sinirlenmek insanca bir duygudur. Sorun duygunun kendisinde değil, o an verdiğin tepkide olabilir.
Sürekli çok sinirleniyorsam?
Öfken sık sık kontrolden çıkıyor ve ilişkilerini ya da günlük hayatını etkiliyorsa, güvendiğin bir yetişkinle ya da okulunun rehber öğretmeniyle konuşmak yardımcı olabilir.