Telefonunla aran nasıl?
Bu bir tanı değil; telefonla ilişkindeki eğilimi fark etmen için küçük bir ayna. “Bağımlısın” demez.
Sonuç, son sorudan sonra görünecek.
Burada amaç kendini etiketlemek değil, fark etmek. Doğru ya da yanlış cevap yok.
Testin tamamı: sorular ve olası sonuçlar
Testi çözmeden önce okursan sonucun etkilenebilir. Soruları ve çıkabilecek sonuçları bir arada görmek istersen burada.
Sorular
- 1. Telefonu en çok ne zaman açıyorsun?
- Canım bir şey yapmak/izlemek isteyince
- Sıkılınca ya da kötü hissedince
- Farkında olmadan, elim otomatik gidiyor
- 2. Elinde telefon yokken?
- Rahatım, ararsam bakarım
- Huzursuz olurum, eksik hissederim
- Sürekli cebimi yokluyorum
- 3. Bir bildirim geldiğinde?
- İşime geleni açarım
- Hemen bakmazsam içim rahat etmez
- Düşünmeden açıyorum
- 4. Gece yatmadan önce?
- Belli bir süre bakar, bırakırım
- Kafamı dağıtmak için uzun süre bakarım
- Bakmadan uyuyamıyorum, saati kaçırıyorum
Olası sonuçlar
Telefonu çoğunlukla keyif için kullanıyorsun
Telefon senin için bir araç gibi görünüyor; canın isteyince açıp bırakabiliyorsun.
- Bunu korumak için küçük sınırlar (yemekte telefonsuz) işe yarar.
- Sevdiğin uygulamaları bilinçli seç.
Bunu dene: Bir gün telefonu ne zaman keyif, ne zaman alışkanlık için açtığını işaretle.
Telefon bazen bir kaçış kapısı olabiliyor
Sıkıldığında ya da kötü hissettiğinde telefona yönelmek çok yaygındır; sorun sende değil, uygulamalar da buna teşvik eder.
- Kötü hissedince telefon yerine 5 dakikalık başka bir şey dene: yürü, su iç, biriyle konuş.
- Seni kötü hissettiren hesapları sessize al.
Bunu dene: Telefonu kaçış için açtığın bir anı yakala ve onun yerine küçük bir şey yap.
Telefon bazen otomatik bir alışkanlık olmuş olabilir
Elin farkında olmadan telefona gidiyor olabilir; bu irade değil, alışkanlık meselesidir.
- Dikkat çeken bildirimleri kıs.
- Telefonu görüş alanından kaldırmak (başka oda) en çok işe yarar.
Bunu dene: Bir saat telefonu başka bir odada bırak; kaç kez aradığını fark et.
Sonuçlar seni tanımlamaz; yalnızca cevaplarının yakın durduğu eğilimi gösterir.
Sık sorulan sorular
Bu test telefon bağımlısı olup olmadığımı söyler mi?
Hayır. Bu bir tanı aracı değil; sadece eğilimini fark etmene yardımcı olur. Telefon kullanımın günlük hayatını ciddi şekilde etkiliyorsa güvendiğin bir yetişkinle konuşmak iyi olur.
Sonuç hoşuma gitmezse?
Sonuç seni etiketlemez, sabitlemez. Sadece bir eğilim; fark etmek bile değiştirebilmenin ilk adımıdır.